Как сохранить свое здоровье? Не секрет, что каждому хочется прожить дольше и не болеть? Как  это сделать? Ответ простой - скорректируй свой образ жизни!

Наш организм – это разумная, удивительно устроенная система. Однако нарушить эту гармонию очень просто. Стрессы, вредные привычки и неправильное питание нарушают внутреннее равновесие органов и систем, вызывая развитие недугов… Чтобы не допустить  проблем со здоровьем, хочу поделиться с вами некоторыми  советами как сохранить здоровье. 

Секрет №1. Питайся правильно.

Многие недуги развиваются из-за погрешностей в диете. Так, избыток мяса часто приводит к болезням сердца, сладкого – к диабету, соленого – к гипертонии и патологии почек.

Ограничьте количество потребляемой соли и животных жиров, ешь не жирное мясо, рыбу, овощи, фрукты, цельнозерновой хлеб, крупы и обезжиренные молочные продукты.

Секрет №2. Нормализуй свой вес.

Объем талии, уверяют врачи, напрямую влияет на здоровье и продолжительность жизни. Дело в том, что талия (или, вернее ее отсутствие) может быть показателем так называемого абдоминального (то есть в области живота) ожирения, которое чревато серьезными проблемами со здоровьем.

Если объем талии превышает80 см. срочно начинай борьбу с избыточными килограммами. Обратитесь к опытному диетологу, который поможет разработать программу снижения веса.

Секрет №3. Не замыкайся в себе.

Австралийские ученые доказали, что люди, окруженные друзьями, живут значительно дольше и реже болеют, чем их одинокие ровесники. Чтобы твоя жизнь была полноценной и насыщенной, а здоровье крепким , не замыкайся в себе! Заводи друзей, чаще  общайся с родными и близкими, помогай тем, кто нуждается, - ты увидишь, как много перемен к лучшему произойдет в твоей жизни!

Секрет №4. Откажись от курения.

Ученые подсчитали, что каждая выкуренная сигарета сокращает жизнь на 12 минут. Это означает, что 10 сигарет в день в течении 10 лет отнимают от жизни более 9 месяцев! А еще курение провоцирует развитие болезней сердечно – сосудистой  и дыхательной систем.

Секрет №5. Меньше нервничай.

Если ты привыкла всегда удерживать негативные эмоции и переживать в себе, то рано или поздно постоянное нервное перенапряжение найдет другой выход – разовьется недуг… Поэтому очень важно найти способы расслабления.

Избегайте ссор и конфликтов, старайся философски относиться к проблемным ситуациям. Медитация и дыхательные упражнения помогут поддержать душевное равновесие.

Секрет №6. Следи за гигиеной полости рта.

От состояния зубов зависит здоровье всего организма. Врачи предупреждают: плохая гигиена полости рта увеличивает риск респираторных заболеваний и недугов желудочно-кишечного тракта. Чисти зубы не реже 2-х раз в день и полощи рот после каждого приема пищи.

Секрет №7. Как можно больше двигайся.

Плавание, катание на коньках или лыжах, пешие прогулки, аэробика, фитнес – любая физическая активность, которая приносит тебе удовольствие, поможет сохранить стройность и защитить от недугов. Главное, чтобы занятия спортом были регулярными.

Между прочим, ученые выяснили, что физическая нагрузка способна уменьшить непреодолимое желание сладкоежек «заесть» свои стрессы лишней шоколадкой. Небольшие 5-ти минутные прогулки уменьшают количество съеденной сладости вдвое!

Секрет №8. Алкоголь – только очень умеренно!

От злоупотребления алкоголем страдает не только здоровье, но и внешность. Норма - не более 1,5 бокала вина в день. Отдавай предпочтение красному сухому вину – в нем много антиоксиданта ресвератрола.

Секрет №9. Старайтесь высыпаться.

Во время сна восстанавливаются не только жизненные силы, но и нормализуются функции всех органов и систем. Регулярное недосыпание повышает риск возникновения ожирения, диабета и гипертонии, а также уменьшает продолжительность жизни минимум на 3 года.

Секрет №10. Контролируй свое давление.

Повышение давления – показатель болезней сердца и сосудов или патологии почек. Если твое давление превышает 140/90 мм. РТ. Ст., обязательно обратитесь к врачу.

"Зимнее подкрепление". Твое настроение и твой внешний вид во многом зависят от того, что ты ешь. Утренняя овсянка полезна не только для желудка, но и для кожи - зимой она становится более сухой. В овсяной крупе есть аминокислоты и витамины, в том числе важный витамин Н (биотин), отвечающий за красоту кожи и волос.

А наше настроение зависит от гормона серотонина. Летом мы "подпитываем" его от солнца, а зимой нужны дополнительные источники хорошего настроения: горький шоколад, бананы и оливковое масло.

И еще один секрет крепкого здоровья.

Если вам понравилась эта статья - поделитесь ею со своими друзьями, нажмите на кнопочки расположенные ниже.

Если хотите поделиться своими мыслями - оставьте комментарий.

Спасибо!