Здоровый ноготь должен быть прочным и эластичным. Часто проблемы с ногтями свидетельствуют о неполадках со здоровьем. Одна из наиболее частых причин изменения внешнего вида ногтей - неправильное питание. Если вы  уделите больше внимания своему питанию, это положительно  скажется не только на ногтях, но и на волосах. Так как волосы и ногти получают питательные вещества через кровеносную систему, то когда организму не хватает витаминов и  минеральных веществ, рост волос и ногтей замедляется. Они становятся ломкими, шероховатыми и лишенными блеска. Если вы хотите, чтобы ваши ногти были крепкими и красивыми, постарайтесь, чтобы ваше питание было полноценным и в нем присутствовали необходимые витамины и минералы.  Лучшие витамины для ногтей, которые особенно важны - это витамины группы А, В, С, Д, Е, железо, кальций, магний, цинк, сера и незаменимые жирные кислоты. при возникновении проблем с ногтями не достаточно просто принимать эти вещества в виде витаминных добавок. Они должны быть частью разнообразной и полноценной диеты. Только через три - черыре месяца усиленного питания наступает заметное улучшение состояния ногтей, когда сменится все ногтевое ложе.

Что же необходимо употреблять в пищу?

Витамин А - способствует укреплению и росту ногтей. Находится в сыре, яйцах, сливочном масле и печени домашней птицы, а также в брокколи, моркови, шпинате и лисичках.

Витамины группы В - помогают усвоению белка и тем самим способствуют росту ногтей. Содержится в семенах подсолнечника, орехах, печени домашней птицы, белых грибах и пивных дрожжах.

Витамин С есть в цитрусовых, яблоках, облепихе,смородине, шпинате, петрушке и паприке.

Биотин (витамин Н) встречается в печени домашней птицы, говяжьей и телячьей, в пивных дрожжах, белых грибах и в лисичках.

Кальций необходим для крепости ногтей. Уменьшение кальция в крови приводит к развитию  судорог, остеопорозу, кариесу и хрупкости ногтей. Больше всего кальция содержится в молочных продуктах. Также есть в рыбе,морепродуктах, инжире, брокколи и миндале.

Железо очень важно для структуры и формы ногтя. Оно регулирует уровень гемоглобина в крови, необходимого для снабжения кислородом всех органов и систем, даже незначительный дефицит железа ведет к повышенной утомляемости, выпадению волос и расслоению ногтей. Содержится в шпинате, бобовых, абрикосах, сухофруктах, печени, яичном желтке и патоке.

Магний совместно с кальцием участвуют в формировании костной системы, служит структурным компонентом зубной эмали, ногтей и волос. Содержится в бананах, в продуктах из муки грубого помола, картофеле и домашней птице.

Цинк важнейшая составляющая более 200 ферментов, участвующих в процессах переваривания пищи, обмена веществ и восстановления тканей, участвует в синтезе белка и образованииколлагена, необходимого для здоровья кожи и волос. С его дефицитом в организме связывают развитие кариеса и дегенеративные изменения ногтей. Встречается в рыбе, молоке, раках, крабах и прочих панцирных.

Сера необходима для образования ногтя, тормозит воспалительные процессы. Содержится в капусте, луке и огурцах.

Йод поступает к нам в йодированной соли, морской рыбе, малюсках, устрицах, шпинате, кресс-салате и в молоке.