Поскользнулся, упал, очнулся… Когда смотришь комедию, это все, включая гипс, забавно. Но в реальной жизни мало смешного в том, чтобы стать жертвой скользкой дороги. Как уберечься при гололеде?

Зимой, по статистике, число переломов, ушибов и растяжений вырастает на 35%. Цифра внушительная! Наша задача – не повышать статистику и помочь организму, укрепляя кости.

Налегайте на рыбу.

В холодный период важно включить в рацион продукты, богатые кальцием, фосфором и витамином Д. Это способствует здоровью костной и мышечной тканей. В вашем рационе должны присутствовать следующие продукты, содержащие кальций:

* молочные и особенно твердые сорта сыра;

* фасоль, орехи, семечки;

* овсяная и гречневая крупа.

Налегайте на соевые бобы – в них содержится вещество, которое предотвращает вымывание кальция из костей. Особое внимание уделите рыбе, где кроме кальция есть еще и фосфор. А для того, чтобы пополнить запас витамина Д в отсутствии солнца, ешьте морскую капусту, яичный желток и сливочное масло.

Старайтесь пить кислые соки, например апельсиновый или грейпфрутовый. Они помогают лучше усвоить кальций и витамины, необходимые для костей.

Делайте зарядку.

Несколько раз в день делайте несложную зарядку: по двадцать наклонов в стороны, столько же вперед – назад и по двадцать приседаний. Это поможет вам поддерживать суставы в хорошей форме, координировать движения  во время гололеда станет проще, а значит, вы сможете удержаться на скользком участке дороги и не упасть.

Какие меры необходимо принимать, если избежать растяжения или перелома все – таки не удалось?

Скорая помощь.

• - Облегчить самочувствие помогут две таблетки анальгина или одна таблетка димедрола.
• - Чтобы успокоиться, накапайте 5 капель настойки валерианы или пустырника в стакан воды и выпейте.
• - Для снятия отека приложите бутылку с холодной водой к пострадавшему месту, а спустя 1 – 1,5 часа разотрите его согревающей мазью.
• - Если боль сильная и появилась опухоль, сразу отправляйтесь к врачу.

Памятка при гололеде.

1. Учитесь падать, не выставляя перед собой руки, чтобы не сломать руки или запястья.
2. Лучше упасть на бок с перекатом на спину, стараясь при этом не напрягать мускулы. Во время падения руки прижимайте к груди.
3. Не садитесь при падении – можно повредить крестец.
4. Если наледь невозможно обойти, передвигайтесь по опасному участку, имитируя движение при ходьбе на лыжах – небольшими скользящими шажками.
5. Для большей устойчивости двигайтесь на полусогнутых ногах. Старайтесь ступать на всю подошву и делать короткие шаги.

Особенно внимательными нужно быть тем, у кого плохое зрение, и тем, кто склонен к головокружениям.

На этом видео - правила поведения при гололеде.

Если вам понравилась эта статья и вы думаете, что она будет полезна и другим, поделитесь ею - нажмите на кнопку вашей любимой социальной сети.  Спасибо!