Для того, чтобы хорошо себя чувствовать, необходимо не только правильно питаться, но и много двигаться.

Вы можете выбрать любой приемлемый для вас вид физической нагрузки. Главное регулярно и интенсивно заниматься. Многие люди начинают интересоваться спортом только тогда, когда перед ними встает проблема избыточного  веса. Обычно в таких случаях предпочитают исключительно аэробную нагрузку, которая не только избавляет от лишних калорий, но и снижает уровень холестерина, нормализует кровяное давление, тем самым уменьшая риск сердечно – сосудистых заболеваний.   

Самое приятное, что аэробика приносит пользу, даже если вы тренируетесь  всего два раза в неделю. Если добавить к этому еще и пешие прогулки, пробежки по лестнице (вполне можно обойтись без лифта!), уборку дома и тому подобное, считайте, что вы ведете активный образ жизни.

Аэробный тренинг можно разделить на два вида – интенсивный кардиотренинг, когда частота пульса составляет 75 – 80% от максимальной (220 минус возраст), и низкоинтенсивный (ЧСС – 70% от максимальной). Интенсивный кардиотренинг – это тренировка на степпере, бег, езда на  горном велосипеде; низкоинтенсивный – занятия на велотренажере, ходьба, ходьба по бегущей дорожке.

Ученые сделали потрясающее открытие: именно низкоинтенсивный  тренинг позволяет сжигать максимальное  число калорий. Это происходит потому, что запасы жиров в организме начинают расщепляться только после того, как использован весь запас углеводов. Так что, если хотите похудеть, крутите педали велотренажера медленно, но долго!

Аэробика – это, конечно, хорошо. Но дело в том, что стоит только снизить интенсивность нагрузки или вообще забросить занятия, вы тут же начинаете поправляться и дряхлеть. Есть гораздо более действенный и долговечный способ похудеть и поддержать спортивную форму – подкачать мускулатуру. При аэробной нагрузке тают не только жировые отложения, но и мышцы, что может привести к непропорциональному развитию тела.

Наращивая мускулатуру, вы не только моделируете свое тело, но и сжигаете больше калорий даже в состоянии покоя, так как для поддержания нормальной жизнедеятельности мышечной ткани требуется больше энергии, чем всем остальным видам тканей.

Прекрасный вид спорта для женщин, совмещающий в себе лучшие достижения бодибилдинга и аэробики, - фитнес.

Хочется предостеречь особо рьяных начинающих спортсменов:

во – первых, прежде чем приступить к занятиям, следует обязательно проконсультироваться с врачом, так как каждый вид физической нагрузки имеет свои противопоказания:

во – вторых – разработать тренировочную программу. Самый эффективный и безопасный способ для новичков – это пойти в спортклуб и попросить опытного тренера помочь вам.

Сами вы можете запутаться в особенностях различных спортивных систем и незнакомых терминах.

Помните, что каждый организм, в том числе и ваш, индивидуален, и то, что подходит, например, соседу,  может быть вредным для вас. Разработка грамотной индивидуальной программы – важный элемент успеха. Поэтому лучше всего обратиться в специальный спортивный комплекс – там вас ждут и хорошие тренажеры, и грамотные тренеры, и поддержка таких же начинающих (или продвинутых) спортсменов, как вы.

75 летняя бабушка бодибилдер!