Витаминная грамота красоты.

Внешняя среда, питание, стрессы – это три основных фактора, которые наиболее сильно влияют на состояние нашей кожи, особенно кожи лица. Среду обитания поменять трудно, от стрессов тоже никуда не денешься, а вот правильно питаться по силам каждой женщине. Итак, изучим азбуку витаминов, которые необходимы для поддержания молодости и красоты.

Витамин А – ретинол.

Предотвращает шелушение кожи, появление прыщей и различных раздражений, ломкость волос.

Пищевые источники: морковь, абрикосах (в сыром виде), шпинат, брокколи, тыква, дыня, печень. Для нормального усвоения витамина А в организме необходимо присутствие в рационе белков и жиров, а именно сливочное масло, сыр, яйца, рыбий жир.

Витамин В6 – пиридоксин.

Обычно назначают при дерматитах, псориазе, стоматите. Этот витамин необходим для улучшения обмена веществ в организме.

Пищевые источники: печень, соевые бобы, бананы, домашняя птица, говядина, тунец, свинина, телятина, почки, лосось, пивные дрожжи, грецкие орехи и арахис, авокадо.

.

Витамин С – аскорбиновая кислота.

Полезен для жирной кожи. Кроме того, данный витамин необходим для повышения тонуса и иммунитета в целом.

Пищевые источники: наибольшее количество витамина находится в сладком перце, брокколи, в цитрусовых, черной смородине, дынях, помидорах, сырой капусте и зелени, такой как шпинат, зелень особых сортов репы, листовая горчица. Из животной пищи витамин С содержится только в печени.

Витамин Е – токоферол.

Является мощным антиоксидантом. Он предотвращает дряблость кожи, регулирует ее питание и содержание в ней жиров и воды. При достаточном потреблении витамина Е можно не беспокоиться о солнечных ожогах. Он препятствует процессам старения кожи (первые морщинки появляются именно от недостатка в организме витамина Е), способствует разглаживанию рубцов.

Пищевые источники:  растительные масла (подсолнечное,  кукурузное), в пшенице, яичные желтки, молоко, печень, зеленые листовые овощи, орехи (миндаль, арахис), в семечках подсолнечника, авокадо, маргарин.

**Если Вам понравилась эта статья и Вы думаете, что она будет полезна другим, поделитесь ею - нажмите на кнопку вашей любимой социальной сети.

Благодарю Вас!