1.   Выпивайте каждое утро стакан воды натощак . Лучше покупайте воду в бутылках или используйте фильтры для воды. Обязательное условие, вода должна быть без газов! В стакан воды, хорошо добавлять лимонный сок, яблочный уксус – 1 ч.л., 1 ч.л. меда или корицу. На ваш выбор, что вам нравится. 20 минут спустя можете завтракать.  В течение дня не забывайте пить воду, но уже без лимона и меда - чистую, 2 л в день.  Постепенно приучайте  организм пить воду, если для вас это не привычно. Начните употреблять сначала  0,5 л. воды ежедневно и постепенно довести до 2-2,5-х литров. Всегда  имейте при себе бутылочку с водой, можете в начале приобрести маленькую на 330 мл. Соблюдая это правило и очень скоро вы почувствуете ,что ваше состояние улучшается, процесс похудания начался.

2.  Не повторяйте ошибки тех, кто хочет похудеть - это решение принимать пищу только один раз в день. Ни в коем случае! Кушать нужно как можно чаше - 5 – 6 раз в день. Главное условие, чтобы порции были небольшими, где-то по 250 - 300 гр каждая.

3.  Ужин должен быть не позднее, чем за 4 ч. до сна.  Ложитесь спать в 22 - ужин в 18, если  ложитесь в 23, то  в 19  и т.д.

4.  Пищу, по возможности не жарьте, в ней содержится много лишних калорий.  Готовьте еду на пару, варите, тушите или запекайте.

5.  Если вы очень хотите чего-то, то съешьте это в первой половине дня. Желательно, конечно, вообще отказаться от запрещенных продуктов. Во избежание срыва, позвольте себе скушать то, что хотите  до 14 часов. Позже нежелательно.

6.  Гарнирами к мясу и рыбе должны быть каши. Процесс похудения помогут ускорить овощные гарниры. Сочетайте овощные салаты с мясом, с белковой пищей, яйцами или рыбой.

7.  Купите отруби или клетчатку и употребляйте их ежедневно. Они очищают кишечник и помогают пищеварению.

8. Чаше употребляйте корицу. Добавляйте ее в кофе, творог , яблоки, и во что вам угодно. Корица понижает аппетит и стабилизирует обмен веществ.

9.  Старайтесь не заправлять салаты майонезом, потому что он слишком жирный. Очень хорошо  использовать различные растительные масла. На одну тарелку салата достаточно 1 ст.л. масла.

10. Однако, жир исключать из рациона совсем не рекомендуется. Жир может быть и полезным. Он даже очень необходим нашему организму. Полезный жир может содержаться в жирной рыбе, в орехах, в оливковом и льняном масле. 30 г в день – норма.

11. Щитовидная железа вырабатывает гормоны, которые влияют на процесс похудения и на основной обмен веществ.  Чтобы улучшить деятельность щитовидной железы необходим йод . Больше кушайте богатые йодом продукты. Приветствуется присутствие в рационе таких продуктов как: морская капуста, морская рыба, морепродукты, йодированная соль.

12. Чаще употребляйте продукты, в которых содержится кальций. Кальций содержится в молочных продуктах, сыворотке, в рыбе, кунжуте, миндале . Кальций способствует поступлению в наш организм питательных веществ.

13.  Чай из имбиря влияет на все обменные процессы происходящие в организме в лучшую сторону, сохраняет молодость и красоту вашей кожи лица и тела. Чтобы приготовить имбирный чай возьмите на 1 л термос: 1 ст.л. зеленого чая, 1 ч.л. тертого свежего имбиря, 1 ч.л. корицы и пару долек лимона,. Залейте все это кипятком и настаивайте 20 минут. Можете разбавить кипяченой водой. Пейте чай с медом. Это уже на ваш вкус.

14. Желательно устраивать разгрузочный день хотя бы раз в неделю. В течение дня употребляйте только один продукт.

Примеры разгрузочных дней:

• Кефирный – 1,5-2 л на день.
• Яблочный – 1,5 кг в день, лучше печеные.
• Банановый -1 кг в день.
• Гречневый – 1 стакан гречки замачиваем на ночь 2 стаканами горячей воды. Утром сварите и съешьте в 4-5 приема в течении дня.
• Рис нешлифованый – сварим в пропорции 1 риса к 3 воды, можно немного посолить. Съесть в течении дня за 4-5 раз. Рис помогает сбросить до 700 гр в день.

Не забывайте про водный режим! 2 литра чистой воды в день обязательно!

Соблюдая эти правила, вы вскоре увидите свой результат!